膝関節の痛み　その②｜淀川区のたけ鍼灸・接骨院

ブログBlog

ブログ

本日のお悩み

2020/06/24

永年、身体を使っていると　様々なところが痛み出します。

今日は、膝の痛みについてお話します。

膝の痛みで整形外科に行きレントゲンを撮ってもらうと、よく「年齢のせいですね。」とか「変形し始めていますね。」とか言われたという患者さんがおられます。

整形外科では、関節注射を打ったり、湿布貼って安静にとか言われたり、運動しなさい、やせなさいと言われたり。

永年使い続けて関節に負担がかかり、痛みが出てきてから　自分の膝と向かい合って何とかしようとするのでは、実はなかなか治りにくいです。

膝の痛みを軽減するには、膝回りの筋肉を強化させなければなりません。

膝に痛みが出ると、なぜだか筋肉は同じように使っていても　勝手に落ちてしまいます。

なので、しっかりと筋肉を意識したトレーニングをしなければなりません。

まだ、膝が痛み切る前から、老後のために貯筋したほうが良いと思います。

ジムに行かれている方は、レッグエクステンションのマシーンで　軽度屈曲位から完全伸展するように意識してトレーニングしてください。

膝の安定を図る内側広筋という筋肉が強化されます。

自宅では、足を延ばして座り　膝の裏にまくらなどを入れて軽度屈曲位を作り　そのまま膝を上げずにかかとを上げ完全伸展して5秒支持してください。この運動を続けて5回ずつやってみましょう。

たったこの運動だけで、膝痛の予防になります。

難しい運動を無理にするよりも　簡単で続けやすい運動を　日ごろから心がけてしてみてください。