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足指のトレーニング
日々
2020/12/07
ますます寒さが気になる時期になりましたね。
そしてコロナ感染もますます拡大し、気軽に外出もしにくくなっています。
こんな時は特に、運動不足になりすぎてしまい、足の指の筋肉も落ちやすくなってしまいます。
特に、高齢になってくると足に力が入りにくかったり、よくふらついたり、
踏ん張りがきかなくなり転倒しやすかったりとなっていませんか?
自宅でも簡単にできることは、たくさんあります。たとえば、青竹ふみ。
今の時代は、本物の青竹などありませんが、100均などで代用のものも多々あります。
青竹ふみは、いわるゆる土踏まずなどの、足の裏にあるアーチを再建し、足の指を使いやすくしてくれます。
アーチが出来れば、その次はタオルギャザーなどをして、指とともに足裏の筋肉も鍛えましょう。
そうすることで、踏ん張りがしやすくなり、転倒の予防にもなります。
ただ、タオルギャザーは指先でチョンチョンと何気にタオルを寄せてくるのではなく、
『足の指をジャンケンのパーのごとくしっかりと開き、そのままタオルの上に指で捕まえるように置き、
爪が白くなるくらいに圧迫をし、土踏まずが高くアーチを描くようにタオルを引き寄せる。』
と、意識しながらやるほうが効果的です。
この運動を、タオルを縦におき端から端までを、左右とも2~3回繰り返し行いましょう。
簡単な運動ですが、実に効率が良い運動だと思いますので お試しください。
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